Curl biceps à la machine
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolement des biceps en gardant vos coudes immobiles et en n'utilisant pas l'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à levier à votre taille et asseyez-vous.
- Agrippez les poignées avec une prise sous la main.
- Gardez vos coudes près de votre torse.
- Relevez les poignées vers le haut, en contractant vos biceps.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à la machine cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à la machine travaille-t-il ?
Curl biceps à la machine cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
