Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir une tension continue sur les biceps en ne redressant pas complètement les bras au bas du mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier pour que vos bras supérieurs soient à plat contre le coussin du prédicateur.
- Agrippez les poignées avec une prise sous la main.
- Bouclez le poids vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement le poids.
- Évitez d'utiliser l'élan et gardez le mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif travaille-t-il ?
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif convient-il aux débutants ?
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
