Curl au pupitre à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement et une contraction maximale en haut sans permettre à votre épaule de avancer.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse et positionnez-vous sur un banc de prédicateur.
- Saisissez la poignée d'une main et placez le dos de votre bras supérieur contre le coussin.
- Bouclez la poignée vers votre épaule tout en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre à un bras à la poulie cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Curl au pupitre à un bras à la poulie cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre à un bras à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
