Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Conseil d'expert
Maintenez une position corporelle stable et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le bande. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez une extrémité du bande sous votre pied.
- Tenez l'autre extrémité du bande avec une main, le bras tendu, la paume tournée vers l'avant à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Repliez votre main vers votre épaule en pliant le coude et en contractant votre biceps.
- Gardez votre bras supérieur immobile pendant la flexion.
- Abaissez lentement votre main vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique travaille-t-il ?
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique convient-il aux débutants ?
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
