Curl concentration avec bande
Conseil d'expert
Asseyez-vous le dos droit et concentrez-vous sur des boucles lentes et contrôlées pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les jambes écartées.
- Fixez la bande sous un pied et tenez l'autre extrémité avec la main du même côté.
- Penchez légèrement en avant et posez votre coude contre votre cuisse interne.
- Ramenez la bande vers votre épaule en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement la bande et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl concentration avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl concentration avec bande travaille-t-il ?
Curl concentration avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl concentration avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl concentration avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl concentration avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
