Curl biceps alterné avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos coudes collés à vos côtés pour isoler efficacement les biceps et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, bande sous les deux pieds.
- Tenez la bande avec les deux mains, paumes tournées vers l'avant.
- Ramenez une main vers votre épaule en contractant le biceps en haut.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension sur la bande.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps alterné avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné avec bande travaille-t-il ?
Curl biceps alterné avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps alterné avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps alterné avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
