Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs immobiles et concentrez-vous sur l'isolation des biceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec une barre EZ tenue à la largeur des épaules avec une prise rapprochée.
- Placez le dos de vos bras supérieurs contre le coussin du prédicateur.
- Bouclez la barre vers votre menton tout en expirant et en contractant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre vers la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ travaille-t-il ?
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
