Curl concentration avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre bras supérieur immobile et concentrez-vous sur l'isolation du muscle du biceps pendant le curl. Évitez de balancer la kettlebell pour un engagement maximal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et tenez une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant et placez le coude du bras tenant la kettlebell contre l'intérieur de votre cuisse.
- Relevez la kettlebell vers votre épaule en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement la kettlebell à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl concentration avec kettlebell cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl concentration avec kettlebell travaille-t-il ?
Curl concentration avec kettlebell cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl concentration avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl concentration avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Curl concentration avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
