Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Conseil d'expert
Gardez votre coude pressé contre votre cuisse interne pour empêcher le mouvement et assurer l'isolation du biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les jambes écartées et la barre EZ entre vos jambes.
- Agrippez la barre EZ avec une prise serrée et reposez votre coude contre votre cuisse interne.
- Bouclez la barre vers votre épaule, en vous concentrant sur la contraction du biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ travaille-t-il ?
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
