Curl concentration debout avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre corps pour maximiser l'engagement des biceps et éviter de balancer le poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules en tenant une barre avec une prise sous la main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Bouclez la barre vers votre poitrine, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Curl concentration debout avec barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl concentration debout avec barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl concentration debout avec barre travaille-t-il ?
Curl concentration debout avec barre cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl concentration debout avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl concentration debout avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Curl concentration debout avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
