Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande est solidement ancré à un point qui permet une gamme complète de mouvements sans mou. Maintenez la tension sur le bande tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Ancrez le bande à un objet solide à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous perpendiculaire au point d'ancrage du bande avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Agrippez le bande avec la main la plus éloignée de l'ancrage, paume vers le haut.
- En gardant votre bras croisé sur votre poitrine, bouclez le bande vers votre épaule.
- Serrez votre biceps en haut de la boucle.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande travaille-t-il ?
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
