Curl biceps prise serrée avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps et évitez de balancer vos bras pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant le bande avec les deux mains rapprochées.
- Gardez vos coudes près de votre torse et levez le bande vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement, puis descendez lentement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps prise serrée avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps prise serrée avec bande travaille-t-il ?
Curl biceps prise serrée avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps prise serrée avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps prise serrée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps prise serrée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
