Curl concentration avec bouteille
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation du biceps en gardant votre bras supérieur immobile ; seul votre avant-bras devrait bouger.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc, les jambes écartées, tenant une bouteille dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant et placez le coude du même côté à l'intérieur de votre cuisse juste au-dessus du genou.
- Fléchissez la bouteille vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement la bouteille à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Curl concentration avec bouteille cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl concentration avec bouteille travaille-t-il ?
Curl concentration avec bouteille cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl concentration avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl concentration avec bouteille convient-il aux débutants ?
Curl concentration avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
