Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos poignets droits pour cibler efficacement le muscle brachioradial.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en forme de SZ à une poulie basse et saisissez-la avec une prise par-dessus.
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les coudes près de votre torse.
- Bouclez la barre vers le haut, en gardant vos poignets droits et vos coudes fixes à vos côtés.
- Serrez vos biceps et vos avant-bras en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ travaille-t-il ?
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ convient-il aux débutants ?
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
