Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande

Conseil d'expert

Gardez votre bras supérieur immobile et près de votre tête pour assurer une bonne forme et l'isolation des biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec le bande sous votre pied, tenant l'autre extrémité avec une main.
Étendez votre bras au-dessus de votre tête, paume vers l'avant.
Bouclez la bande vers votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile.
Étendez lentement votre bras vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Biceps70 %

Secondaire

Avant-bras30 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande travaille-t-il ?

Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.