Curl au pupitre à la poulie avec corde
Conseil d'expert
Veillez à bien contracter vos biceps en haut du curl et à contrôler le poids lorsque vous le descendez pour maintenir la tension sur le muscle.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à un câble de poulie bas et positionnez-vous sur un banc de prêtre.
- Attrapez la corde avec les deux mains et levez vos bras vers vos épaules.
- Gardez vos bras supérieurs pressés contre le banc tout au long de l'exercice.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension sur les biceps.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre à la poulie avec corde cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre à la poulie avec corde travaille-t-il ?
Curl au pupitre à la poulie avec corde cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre à la poulie avec corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre à la poulie avec corde convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre à la poulie avec corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
