Curl araignée avec barre EZ
Conseil d'expert
Évitez de balancer le poids et utilisez un mouvement contrôlé pour maintenir la tension sur les biceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec votre poitrine au sommet du banc.
- Tenez une barre EZ avec une prise sous la main à la largeur des épaules.
- Bouclez la barre vers votre tête en gardant vos coudes fixes et en expirant.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl araignée avec barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl araignée avec barre EZ travaille-t-il ?
Curl araignée avec barre EZ cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl araignée avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl araignée avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Curl araignée avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
