21s à la barre EZ
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et utilisez un poids qui vous permet de compléter toutes les répétitions avec une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ au niveau de la taille.
- Effectuez 7 curls du bas jusqu'au milieu de la gamme de mouvement.
- Suivez avec 7 curls du milieu jusqu'au sommet de la gamme de mouvement.
- Terminez avec 7 curls sur toute la gamme de mouvement.
- Cela complète une série.
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Muscles Travaillés
Le 21s à la barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le 21s à la barre EZ travaille-t-il ?
21s à la barre EZ cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le 21s à la barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le 21s à la barre EZ convient-il aux débutants ?
21s à la barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
