Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et proches de votre corps pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les jambes écartées et une barre d'haltères dans vos mains avec une prise supination.
- Penchez-vous légèrement en avant et reposez vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses.
- Relevez la barre vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de concentration en prise serrée assis à la barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration en prise serrée assis à la barre travaille-t-il ?
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration en prise serrée assis à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de concentration en prise serrée assis à la barre convient-il aux débutants ?
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
