Curl unilatéral à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre torse et empêchez-le de se déplacer vers l'avant pour isoler efficacement le muscle biceps.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à un câble à poulie basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec une main, paume vers le haut, et bras complètement tendu.
- Repliez la poignée vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl unilatéral à la poulie cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl unilatéral à la poulie travaille-t-il ?
Curl unilatéral à la poulie cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl unilatéral à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl unilatéral à la poulie convient-il aux débutants ?
Curl unilatéral à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
