Pompes lestées avec gilet
Conseil d'expert
Assurez-vous que le gilet lesté est bien ajusté contre votre corps pour éviter qu'il ne bouge pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Enfilez un gilet lesté et mettez-vous en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Gardez votre corps aligné de la tête aux talons, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez avec vos mains pour remonter à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes lestées avec gilet cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes lestées avec gilet travaille-t-il ?
Pompes lestées avec gilet cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes lestées avec gilet ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes lestées avec gilet convient-il aux débutants ?
Pompes lestées avec gilet est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
