Écarté à un bras debout à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour maintenir une tension constante sur le muscle de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'une machine à câble avec la poignée attachée à la hauteur de la poitrine.
- Saisissez la poignée avec une main et éloignez-vous de la machine, créant ainsi une tension sur le câble.
- Avec une légère flexion du coude, amenez votre bras de l'autre côté de votre corps dans un large arc.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Écarté à un bras debout à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à un bras debout à la poulie travaille-t-il ?
Écarté à un bras debout à la poulie cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à un bras debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté à un bras debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté à un bras debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
