Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez le dos plat et légèrement fléchis les genoux pour cibler les bons muscles sans solliciter excessivement le bas du dos.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Agrippez la poignée du câble avec une main et laissez-la pendre droit vers le bas.
- Avec un léger pli au coude, levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie travaille-t-il ?
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
