Presse pectorale déclinée à la machine
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos coudes pour éviter une tension inutile sur vos poignets et pour solliciter pleinement vos muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le banc incliné et placez vos pieds sous les repose-pieds.
- Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas.
- Poussez les poignées vers l'avant en tendant les bras, en expirant.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse pectorale déclinée à la machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale déclinée à la machine travaille-t-il ?
Presse pectorale déclinée à la machine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale déclinée à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse pectorale déclinée à la machine convient-il aux débutants ?
Presse pectorale déclinée à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
