Presse à banc Svend avec poids
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur serrer les poids ensemble tout au long du mouvement pour maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les pieds posés sur le sol, en tenant les poids ensemble au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en les serrant étroitement ensemble.
- Abaissez les poids vers votre poitrine avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à banc Svend avec poids cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à banc Svend avec poids travaille-t-il ?
Presse à banc Svend avec poids cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à banc Svend avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à banc Svend avec poids convient-il aux débutants ?
Presse à banc Svend avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
