Pompes avec bande de résistance
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande de résistance est solidement enroulée autour de votre dos et sous vos mains pour éviter qu'elle ne se casse. Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons.
Étapes à suivre
- Placez une bande de résistance sur le haut de votre dos et fixez-la sous vos mains sur le sol.
- Mettez-vous en position de pompes avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
- Revenez à la position de départ, contre la résistance de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes avec bande de résistance cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec bande de résistance travaille-t-il ?
Pompes avec bande de résistance cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Pompes avec bande de résistance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
