Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le serrage de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez les câbles et maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une machine à câble avec les deux poulies réglées à la position la plus élevée.
- Saisissez les poignées paumes vers le bas et avancez dans une position décalée.
- Rapprochez vos mains devant votre poitrine, en croisant une main sur l'autre.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Croisés pectoraux supérieurs à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisés pectoraux supérieurs à la poulie travaille-t-il ?
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisés pectoraux supérieurs à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croisés pectoraux supérieurs à la poulie convient-il aux débutants ?
Oui, Croisés pectoraux supérieurs à la poulie est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
