Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les tensions et assurer une bonne sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, en tenant l'extrémité de la bande avec la main la plus éloignée de l'ancrage.
- Appuyez votre main sur votre corps, en étendant complètement votre bras.
- Ramenez lentement votre main à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse pectorale à un bras en travers avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale à un bras en travers avec bande travaille-t-il ?
Presse pectorale à un bras en travers avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale à un bras en travers avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse pectorale à un bras en travers avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Presse pectorale à un bras en travers avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
