Pompe lestée assistée
Conseil d'expert
Assurez-vous que le poids est solidement placé sur votre dos et maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Demandez à un partenaire de placer soigneusement le poids sur le haut de votre dos.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes, en gardant le corps droit.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe lestée assistée cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe lestée assistée travaille-t-il ?
Pompe lestée assistée cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe lestée assistée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe lestée assistée convient-il aux débutants ?
Pompe lestée assistée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
