Développé couché prise inversée avec barre
Conseil d'expert
Utilisez une prise inversée (paumes tournées vers vous) pour mettre davantage l'accent sur le haut de la poitrine et les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise sous la main, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre basse poitrine, en gardant les poignets droits.
- Relevez la barre à la position de départ, en contractant votre poitrine et vos triceps.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Développé couché prise inversée avec barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé couché prise inversée avec barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise inversée avec barre travaille-t-il ?
Développé couché prise inversée avec barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise inversée avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché prise inversée avec barre convient-il aux débutants ?
Développé couché prise inversée avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
