Développé incliné à la Smith machine
Conseil d'expert
Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés pour cibler le haut de la poitrine, et assurez-vous de baisser la barre sur la partie supérieure de votre poitrine pour engager pleinement les muscles visés.
Étapes à suivre
- Réglez le banc en position inclinée sous la machine Smith.
- Allongez-vous sur le banc avec les yeux sous la barre.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter, puis abaissez-la sur la partie supérieure de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné à la Smith machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé incliné à la Smith machine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé incliné à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé incliné à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
