Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité. Effectuez le mouvement de fly avec un tempo contrôlé, en vous concentrant sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à une position basse et placez un ballon de stabilité entre elles.
- Asseyez-vous sur le ballon et avancez vos pieds, en roulant jusqu'à ce que votre haut du dos soit soutenu par le ballon, les hanches soulevées.
- Avec une légère flexion des coudes, saisissez les poignées avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en maintenant la flexion de vos coudes de manière constante.
- Serrez votre poitrine pour ramener les poignées ensemble au-dessus de votre poitrine.
- Contrôlez le mouvement en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Câble
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
