Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité. Effectuez le mouvement de fly avec un tempo contrôlé, en vous concentrant sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine.

Étapes à suivre

Réglez les poulies à une position basse et placez un ballon de stabilité entre elles.
Asseyez-vous sur le ballon et avancez vos pieds, en roulant jusqu'à ce que votre haut du dos soit soutenu par le ballon, les hanches soulevées.
Avec une légère flexion des coudes, saisissez les poignées avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Ouvrez vos bras sur les côtés, en maintenant la flexion de vos coudes de manière constante.
Serrez votre poitrine pour ramener les poignées ensemble au-dessus de votre poitrine.
Contrôlez le mouvement en revenant à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.