Presse pectorale debout alternée avec bande
Conseil d'expert
Assurez-vous de pousser la bande droit devant et d'éviter de verrouiller vos coudes en extension complète pour maintenir la tension sur les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au milieu de la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les extrémités de la bande avec vos mains au niveau des épaules, paumes vers le bas.
- Poussez une main vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Ramenez votre main à la position de départ et répétez avec l'autre main.
- Continuez à alterner les mains pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse pectorale debout alternée avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale debout alternée avec bande travaille-t-il ?
Presse pectorale debout alternée avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale debout alternée avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse pectorale debout alternée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Presse pectorale debout alternée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
