Presse à pectoraux debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes légèrement pliés et évitez de les verrouiller à la fin de la presse pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une machine à câble avec les deux poulies réglées à la hauteur de la poitrine.
- Attrapez les poignées paumes vers le bas et avancez dans une position décalée.
- Appuyez sur les poignées vers l'avant et ensemble, en serrant votre poitrine à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à pectoraux debout à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à pectoraux debout à la poulie travaille-t-il ?
Presse à pectoraux debout à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à pectoraux debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à pectoraux debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Presse à pectoraux debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
