Développé couché au sol avec barre
Conseil d'expert
Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et minimiser la tension des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre jusqu'à votre milieu de poitrine tout en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en haut, puis abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché au sol avec barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché au sol avec barre travaille-t-il ?
Développé couché au sol avec barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché au sol avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché au sol avec barre convient-il aux débutants ?
Développé couché au sol avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
