Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète et un tempo contrôlé pour maximiser la sollicitation des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Saisissez la poignée avec une main et positionnez votre bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Appuyez sur la poignée vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) travaille-t-il ?
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) convient-il aux débutants ?
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
