Crossovers debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes et concentrez-vous sur le serrage de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez les câbles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au milieu d'une machine à câble avec les poulies réglées à la position la plus élevée.
- Attrapez les poignées avec les paumes vers le bas et avancez pour créer une tension dans les câbles.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos mains devant votre corps dans un mouvement fluide en arc.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ, en maintenant la tension sur les câbles.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Crossovers debout à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Crossovers debout à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crossovers debout à la poulie travaille-t-il ?
Crossovers debout à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crossovers debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crossovers debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Crossovers debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
