Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la pression à travers la poitrine et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous contre le coussin avec les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à poitrine inclinée marteau à la machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à poitrine inclinée marteau à la machine travaille-t-il ?
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à poitrine inclinée marteau à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à poitrine inclinée marteau à la machine convient-il aux débutants ?
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
