Presse à une bras à la mine terrestre
Conseil d'expert
Gardez les pieds ancrés et le corps aligné pour éviter de faire tourner votre torse pendant la presse. Cela aidera à maintenir une forme correcte et à cibler les muscles prévus.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à la barre de landmine.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec une main au niveau des épaules.
- Contractez vos abdominaux et pressez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse à une bras à la mine terrestre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une bras à la mine terrestre travaille-t-il ?
Presse à une bras à la mine terrestre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une bras à la mine terrestre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à une bras à la mine terrestre convient-il aux débutants ?
Presse à une bras à la mine terrestre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
