Pompes (sur bosu ball)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur les côtés du ballon Bosu, directement sous vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous, de sorte que vous soyez en position de planche avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Abaissez votre poitrine vers le ballon Bosu en pliant les coudes.
- Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes (sur bosu ball) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bosu Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Bosu Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes (sur bosu ball) travaille-t-il ?
Pompes (sur bosu ball) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bosu Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes (sur bosu ball) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes (sur bosu ball) convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes (sur bosu ball) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
