Développé décliné à la Smith machine
Conseil d'expert
Assurez-vous que le banc est solidement verrouillé en position inclinée et concentrez-vous sur abaisser la barre sur la partie inférieure de votre poitrine pour engager pleinement les muscles pectoraux inférieurs.
Étapes à suivre
- Fixez le banc en position inclinée sous la Smith machine.
- Allongez-vous avec la tête plus basse que vos hanches et fixez vos pieds à l'extrémité du banc.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter, puis abaissez-la sur la partie inférieure de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé décliné à la Smith machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé décliné à la Smith machine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé décliné à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé décliné à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
