Écarté pectoraux avec bande
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez de laisser la bande revenir rapidement pour maintenir une tension constante sur la poitrine.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, en tenant les extrémités de la bande avec les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers l'avant.
- Avec un léger pli dans les coudes, rapprochez vos mains devant votre poitrine.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ, en contrôlant la résistance.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté pectoraux avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté pectoraux avec bande travaille-t-il ?
Écarté pectoraux avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté pectoraux avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté pectoraux avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté pectoraux avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
