Écarté couché au sol avec kettlebell

Conseil d'expert

Gardez un léger pli dans vos coudes pour protéger vos articulations et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, tenant une kettlebell dans chaque main au niveau de la poitrine.
Avec un léger pli dans vos coudes, abaissez les kettlebells sur les côtés, en gardant vos bras parallèles au sol.
Serrez vos muscles pectoraux pour ramener les kettlebells à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté couché au sol avec kettlebell cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux100 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté couché au sol avec kettlebell travaille-t-il ?

Écarté couché au sol avec kettlebell cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté couché au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Écarté couché au sol avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.