Développé couché guillotine à la barre
Conseil d'expert
Abaissez lentement la barre vers votre cou plutôt que vers votre poitrine, mais soyez prudent et utilisez un spotter car cette variation peut exercer plus de stress sur les articulations des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les yeux sous la barre et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de vos épaules avec les bras tendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre cou, en gardant les coudes écartés.
- Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre cou, puis repoussez la barre vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché guillotine à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché guillotine à la barre travaille-t-il ?
Développé couché guillotine à la barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché guillotine à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché guillotine à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché guillotine à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
