Écarté debout avec câble
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur vos muscles pectoraux et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies sur une machine à double câble à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous au milieu de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et tendez les bras sur les côtés.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos mains devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté debout avec câble cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté debout avec câble travaille-t-il ?
Écarté debout avec câble cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté debout avec câble convient-il aux débutants ?
Écarté debout avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
