Écarté moyen à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur rapprocher vos mains en utilisant vos muscles pectoraux, plutôt que de simplement bouger vos bras.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous au milieu de la station de câble avec les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et les bras tendus sur les côtés.
- Avec un léger pli au niveau des coudes, rapprochez les poignées devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté moyen à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'écarté moyen à la poulie ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire de vos biceps et épaules. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires dans la salle de sport et utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'écarté moyen à la poulie ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail de la poitrine à travers toute l'amplitude de mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'écarté moyen à la poulie ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'écarté moyen à la poulie si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide, tout en ciblant efficacement votre poitrine. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
