Écarté allongé à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à une position élevée et sélectionnez le poids désiré.
- Allongez-vous sur un banc plat entre les poulies, une poignée dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, en maintenant une légère flexion dans les coudes.
- Rassemblez vos mains dans un mouvement d'étreinte sur votre poitrine.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté allongé à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté allongé à la poulie travaille-t-il ?
Écarté allongé à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté allongé à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté allongé à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté allongé à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
