Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement. Concentrez-vous sur le serrage des muscles de la poitrine lorsque vous appuyez sur le poids vers l'avant.
Étapes à suivre
- Mettez un genou au sol et l'autre pied devant.
- Agrippez l'extrémité de la barre attachée au landmine avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Appuyez sur le poids et éloignez-le de votre corps, en étendant complètement vos bras.
- Revenez lentement à la position de départ en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à étreinte agenouillée à la landmine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à étreinte agenouillée à la landmine travaille-t-il ?
Presse à étreinte agenouillée à la landmine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à étreinte agenouillée à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à étreinte agenouillée à la landmine convient-il aux débutants ?
Presse à étreinte agenouillée à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
