Développé couché avec bandes élastiques
Conseil d'expert
Assurez-vous que la bande est solidement ancrée et maintenez la tension dans la bande tout au long du mouvement pour une efficacité maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec la bande attachée sous le banc ou autour d'un objet solide derrière vous.
- Attrapez les extrémités de la bande avec les deux mains et commencez avec les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez vos mains vers votre poitrine en pliant les coudes sur les côtés.
- Repoussez vos mains vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché avec bandes élastiques cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec bandes élastiques travaille-t-il ?
Développé couché avec bandes élastiques cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec bandes élastiques ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché avec bandes élastiques convient-il aux débutants ?
Développé couché avec bandes élastiques est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
