Développé incliné à la barre
Aussi connu sous le nom de : Développé couché incliné à la barre · Incline bench press · Développé incliné barre
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné, les pieds à plat au sol.
- Saisis la barre en pronation, plus largement que la largeur des épaules, avec les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Place la barre au-dessus de tes épaules, les deux bras tendus.
- Inspire et descends la barre vers le haut de ta poitrine, en gardant les avant-bras verticaux.
- Expire et pousse avec les deux bras jusqu’à ramener la barre au-dessus de tes épaules.
- Répète les mouvements de façon contrôlée, en gardant le dos et les hanches en appui sur le banc.
Erreurs Courantes
- La barre rebondit sur ta poitrineCorrection : ralentis la descente et inverse le mouvement sans rebondir.
- Les coudes partent vers tes oreillesCorrection : oriente légèrement tes bras vers ton buste.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Contrôler une barre libre au-dessus de la poitrine exige une poussée coordonnée et un positionnement constant des épaules.
