Développé incliné à la barre
Conseils d’experts
Gardez les pieds fermement ancrés au sol et appuyez dessus pour aider à générer de la puissance pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
- Abaissez la barre jusqu'à votre haut de poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en verrouillant vos bras en haut.
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Muscles sollicités
Développé incliné à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le développé incliné à la barre travaille-t-il ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire de vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires au gymnase et utilise une barre.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé incliné à la barre ?
La plus grande erreur est de flairer vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail de la poitrine tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé incliné à la barre ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé incliné à la barre si je n'ai pas de barre ?
Vous pouvez substituer des haltères ou une bande de résistance lourde et cibler efficacement votre poitrine. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
